يمكن لأي شخص يشرع في روتين بناء العضلات أن يشهد على صحة المطالب ، جسديًا وعاطفيًا. تتطلب الطاقة المنفقة لكل عملية درجة عالية من التركيز والشدة. عند الحديث عن عملك اليومي ، من الطبيعي أن تشعر بالتقلبات في مستوى تحفيزك. قد تشعر يومًا ما بالقوة الجسدية والاستعداد العاطفي ، بينما يصعب في الأيام الأخرى المرور من الباب الأمامي للصالة الرياضية.
في حين أن مثل هذه التقلبات جزء لا يتجزأ من رحلة اللياقة البدنية ، إذا وجدت أنك تكافح من أجل التحفيز معظم الوقت ، فمن المهم أن تفعل شيئًا لكسر الاتجاه قبل أن يصبح التجاوز نمطًا عاديًا. ويبدو أنها مقبولة. يعد جدول العمل المنتظم والمتسق ضروريًا للنجاح ، ولن يتم الحفاظ على الاتساق إلا إذا بقيت متحمسًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها للبقاء متحمسًا للظهور والعمل الجاد أسبوعًا بعد أسبوع. ضع في اعتبارك تنفيذ العديد من النصائح المذكورة أدناه لتحسين روتين عملك الشخصي.
مفاتيح التحفيز التي تعمل:
احصل على صديق يعمل. أثناء العمل بمفردك امتيازاته ، خاصةً إذا كنت تفضل العزلة والتركيز الهادئ ، فإن العثور على شخص يتدرب مع شخص يأخذ التدريب بجدية ويشاركك أهدافًا مشتركة يعد طريقة رائعة للبقاء. متحفز، مندفع. ابحث عن شخص تعرفه سيدفعك للذهاب في الأيام التي تشعر فيها بالراحة مع نفسك.
احتفظ بدفتر يوميات عن تقدم تدريبك. من خلال تسجيل مجموعات العمل ونسخك والوزن الذي تحمله مع كل تمرين ، يكون لديك تاريخ مستمر لعملك يمكنك الرجوع إليه للتحقق من تقدمك بمرور الوقت. سيساعدك نهج مثل هذا في تعاملاتك مع صناعتك على اتباع مسار منظم ومنظم لتحقيق أهداف بناء العضلات. يتيح لك الاحتفاظ بسجل مستمر لعملك على الورق معرفة ما كنت تنوي القيام به ، وستظل منظمًا ومتحفزًا لمواصلة التقدم حيث تريد أن تذهب.
ضع أهدافًا يومية لنفسك. استخدم معلومات معينة من دفتر التدريب الخاص بك لتخطيط كل برنامج عمل لفصلك. من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بهدف محدد تريد تحقيقه ، فأنت تغرس إحساسًا أكبر بالهدف في عملك بدلاً من مجرد القيام بحركات روتينية "بغض النظر عن" نوع العقلية.
أضف بعض الاختلافات إلى روتينك. في الواقع ، يستخدم العديد من الرياضيين المتميزين وكمال الأجسام ورفع الأثقال هذه الإستراتيجية للحفاظ على تمرينهم متجددًا ومحفزًا للوقود ، والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الشخصية. عندما تصبح فرص العمل روتينية أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بالدخول إلى "روث" العمل الذي يشبه "الاستقرار" والوصول إلى مرحلة الاستقرار في نمو عضلاتك ومكاسب القوة ، وهي طريقة سريعة للانحراف. التحفيز. الحل هو "الخلط". غالبًا ما جرب تمارين جديدة لمجموعات عضلية مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلاتك من زوايا مختلفة ويمنعها من التعود على الحركات المتكررة مرارًا وتكرارًا.
جرب تقنيات العلاج الأكثر تقدمًا. كجزء من التنوع في روتينك ، حاول أحيانًا تعديل عضلاتك بمجموعات فائقة ، أو مجموعات قطرة ، أو مجموعات هرمية لتحدي الجسم تمامًا. قد لا تكون هذه التقنيات مناسبة لجميع عمليات التدريب ، لكنها فعالة جدًا عند استخدامها أحيانًا في التدريبات عالية الكثافة المحددة مسبقًا.
اقرأ الأدبيات حول تقنيات العلاج الفعالة. تثقيف العقل هو أداة تحفيزية قوية. عندما تقرأ عن إجراءات بناء العضلات التي يستخدمها الرياضيون الآخرون بنجاح ، فقد يلهمك ذلك لوضع أهداف جديدة وتجربة أساليب جديدة في تدريبك. كما أنه يغرس شعورًا قويًا بالثقة وعقلية الفوز "القادرة". لا شيء يفوق النجاح ، وإذا كنت تقرأ بانتظام عن أشخاص آخرين يحققون أهدافهم ، فسيساعدك ذلك على برمجة عقلك للاعتقاد بأنه من الممكن تحقيق أهدافك.
حدد مواعيد عملك في نفس الوقت كل يوم. الروتين المنظم هو مفتاح مهم للتحفيز. قد لا يبدو الأمر قليلاً ، عندما يكون لديك نفس الوقت كل يوم لعملك.
في حين أن مثل هذه التقلبات جزء لا يتجزأ من رحلة اللياقة البدنية ، إذا وجدت أنك تكافح من أجل التحفيز معظم الوقت ، فمن المهم أن تفعل شيئًا لكسر الاتجاه قبل أن يصبح التجاوز نمطًا عاديًا. ويبدو أنها مقبولة. يعد جدول العمل المنتظم والمتسق ضروريًا للنجاح ، ولن يتم الحفاظ على الاتساق إلا إذا بقيت متحمسًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها للبقاء متحمسًا للظهور والعمل الجاد أسبوعًا بعد أسبوع. ضع في اعتبارك تنفيذ العديد من النصائح المذكورة أدناه لتحسين روتين عملك الشخصي.
مفاتيح التحفيز التي تعمل:
احصل على صديق يعمل. أثناء العمل بمفردك امتيازاته ، خاصةً إذا كنت تفضل العزلة والتركيز الهادئ ، فإن العثور على شخص يتدرب مع شخص يأخذ التدريب بجدية ويشاركك أهدافًا مشتركة يعد طريقة رائعة للبقاء. متحفز، مندفع. ابحث عن شخص تعرفه سيدفعك للذهاب في الأيام التي تشعر فيها بالراحة مع نفسك.
احتفظ بدفتر يوميات عن تقدم تدريبك. من خلال تسجيل مجموعات العمل ونسخك والوزن الذي تحمله مع كل تمرين ، يكون لديك تاريخ مستمر لعملك يمكنك الرجوع إليه للتحقق من تقدمك بمرور الوقت. سيساعدك نهج مثل هذا في تعاملاتك مع صناعتك على اتباع مسار منظم ومنظم لتحقيق أهداف بناء العضلات. يتيح لك الاحتفاظ بسجل مستمر لعملك على الورق معرفة ما كنت تنوي القيام به ، وستظل منظمًا ومتحفزًا لمواصلة التقدم حيث تريد أن تذهب.
ضع أهدافًا يومية لنفسك. استخدم معلومات معينة من دفتر التدريب الخاص بك لتخطيط كل برنامج عمل لفصلك. من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بهدف محدد تريد تحقيقه ، فأنت تغرس إحساسًا أكبر بالهدف في عملك بدلاً من مجرد القيام بحركات روتينية "بغض النظر عن" نوع العقلية.
أضف بعض الاختلافات إلى روتينك. في الواقع ، يستخدم العديد من الرياضيين المتميزين وكمال الأجسام ورفع الأثقال هذه الإستراتيجية للحفاظ على تمرينهم متجددًا ومحفزًا للوقود ، والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الشخصية. عندما تصبح فرص العمل روتينية أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بالدخول إلى "روث" العمل الذي يشبه "الاستقرار" والوصول إلى مرحلة الاستقرار في نمو عضلاتك ومكاسب القوة ، وهي طريقة سريعة للانحراف. التحفيز. الحل هو "الخلط". غالبًا ما جرب تمارين جديدة لمجموعات عضلية مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلاتك من زوايا مختلفة ويمنعها من التعود على الحركات المتكررة مرارًا وتكرارًا.
جرب تقنيات العلاج الأكثر تقدمًا. كجزء من التنوع في روتينك ، حاول أحيانًا تعديل عضلاتك بمجموعات فائقة ، أو مجموعات قطرة ، أو مجموعات هرمية لتحدي الجسم تمامًا. قد لا تكون هذه التقنيات مناسبة لجميع عمليات التدريب ، لكنها فعالة جدًا عند استخدامها أحيانًا في التدريبات عالية الكثافة المحددة مسبقًا.
اقرأ الأدبيات حول تقنيات العلاج الفعالة. تثقيف العقل هو أداة تحفيزية قوية. عندما تقرأ عن إجراءات بناء العضلات التي يستخدمها الرياضيون الآخرون بنجاح ، فقد يلهمك ذلك لوضع أهداف جديدة وتجربة أساليب جديدة في تدريبك. كما أنه يغرس شعورًا قويًا بالثقة وعقلية الفوز "القادرة". لا شيء يفوق النجاح ، وإذا كنت تقرأ بانتظام عن أشخاص آخرين يحققون أهدافهم ، فسيساعدك ذلك على برمجة عقلك للاعتقاد بأنه من الممكن تحقيق أهدافك.
حدد مواعيد عملك في نفس الوقت كل يوم. الروتين المنظم هو مفتاح مهم للتحفيز. قد لا يبدو الأمر قليلاً ، عندما يكون لديك نفس الوقت كل يوم لعملك.
تعليقات